Что общего между балетной труппой и «Фенербахче»? Как надо есть? Что пить? И какие мышцы нужно развивать? Дамир Колец развеивает мифы и открывает секреты...
-Наслышана о том, что вы помогаете многим спортсменам, предлагаете разные упражнения, даете советы о еде? Что самое важное в Вашей работе?
Д.К.: Самое важное - обеспечить игроку условия для достижения лучшего результата. Особенно важно для профессионального спорсмена быстро восстанавливаться и быть в хорошей форме: есть правильно, разминаться правильно, отдыхать правильно.
-А как правильно есть?
Д.К.: Минимум сахара, достаточное количество углеводов, сбалансированное питание, в котором присутствуют, например, черный рис, овощи и фрукты. Здоровое питание - это абсолютный запрет на всякие снеки и газировки. И даже не потому, что это даёт лишний вес. Когда спортсмен ест снек, его организм вынужден переваривать неправильную еду, и сил на восстановление остается меньше.
-А шоколад? Это тоже «снек»?
Д.К.: Нет! Шоколад можно есть, особенно, если в нем 70 процентов какао! (Улыбается). Такой шоколад полезен!
-Наверное, в женской команде Вам часто задают вопрос про шоколад?
Д.К.: Да, очень! (Смеется). Но, вообще, конечно, количество шоколада зависит от количества калорий, которое может себе позволить каждый спортсмен. Так что есть и не считать, сколько ешь, не рекомендуется.
- И каждый игрок сейчас обязательно должен считать калории?
Д.К.: Нужно придерживаться такого принципа, но не могу сказать, что в «Динамо» очень строгие правила. Правда, игроки всё равно внимательно следят за своим рационом и питанием, а еда в разное время дня подбирается так, чтобы у каждого спортсмена было достаточно сил работать и, при этом, не есть лишнего.
- Что, например, нужно есть перед матчем? То, что быстро усваивается и даёт энергию?
Д.К.: Да. Это 65 -75 процентов углеводов, 25 процентов протеинов, а также витамины.
- А что игроки пьют во время матча? Всегда хотелось узнать, что это за жидкость яркого цвета...
Д.К.: Дело в том, что во время интенсивной физической нагрузки, организм не распознаёт воду: от неё нет никакого толку, она лишь даёт эффект наполненного живота, тяжести. Поэтому игроки пьют специальный раствор, который содержит калий, кальций, йод и другие важные вещества.
- А приходилось ли работать в таких командах, где на счету был каждый грамм, как в балетной труппе?
Д.М.: О, да! Такое было, когда я работал в «Фенербахче». Когда команда начинала готовится к старту, мы проводили взвешивание, фиксировали объемы туловища игроков, а затем делали это каждую неделю. Правила турецкого клуба очень жесткие: набрал лишний вес - плати штраф. Также считать калории игрокам нужно было и в «Рабите», где я провел другой сезон. В конце года было трудно: для того чтобы выполнить требования тренера, приходилось бесконечно сражаться с игроками.
- А какие упражнения игроки должны делать, для того чтобы быть в хорошей форме?
Д.К.: Для того чтобы дойти до финала в полном составе, нужно обязательно делать комплекс профилактических упражнений. Для каждого игрока - это свой комплекс, ориентированнный на персональные особенности и проблемы каждого спорсмена. У кого-то травма, у кого-то операция, у кого-то усталость - различные упражнения призваны решать различные проблемы. Постараюсь описать нашу работу в нескольких словах. Мы работаем группами: блокирующие, нападающие, либеро, связующие. Никто не работает с одинаковыми весами, потому что каждому нужны разные упражнения. В зависимости от ситуации комплекс упражнений меняется: например, если спорсмен, показывает хорошие показатели и полностью «отрабатывает» свой комплекс, ему добавляется что-то новое. То есть, постоянно нужно всё пересчитывать, менять упражнения.
- Ставит ли главный тренер какие-то конкретные задачи?
Д.К.: Конечно! Светлана ставит задачи. Например, некоторым нужны высокие прыжки, кому-то нужны быстрые руки, кому-то сильный пресс.
-А что важнее: работа с весами или аэробная нагрузка?
Д.К.: Для каждого вида спорта - приоритетны разные группы мышц. Для футболистов - одни, для гандболистов - другие, для волейболистов -третьи. Мы не пытаемся стать бодибилдерами, мы развиваем мышцы, которые функционально важны для нашего вида спорта. Поэтому, в основном, это аэробная нагрузка и статические упражнения, укрепляющие мышцы.
-А какая группа мышц важнее всего для волейболиста?
Д.К.: Это, безусловно, пресс и спина, потому что это центр, на который нанизывается всё остальное. Особенно, это важно для высоких девочек. Сильный корпус - база и стабильность.
- Много раз слышала позитивные отзывы о вашей работе от игроков, а Вам как работается в «Динамо»?
Д.К.: Когда я собирался в Россию, многие мне говорили, что, в моей работе будет много трудностей. Отчасти, это правда, но только лишь потому, что здесь длиннее перелёты и пеереезды и меньше времени остается на тренировки и восстановление спорсменок, что напрямую касается тренера по физподготовке. Но мне очень приятно, что девочки, которые играют в команде, настоящие професионалы: они открыты к новой информации, заботятся о себе, стараются делать всё качественно, поэтому мне работается очень хорошо! Я надеюсь, что мы добьемся хороших результатов в этом году!