«ТРЕНИРОВКА – УНИВЕРСИТЕТ - ТРЕНИРОВКА»
Один из многих рабочих дней Дамира начинается с того, что он раздает листки А4 группе рослых девушек в форме со словом RUSSIA и что-то объясняет каждой. Для волейболисток сборной на листках расписан комплекс упражнений, которые они выполняют чуть меньше чем за час. Нашагивания со штангой на плечах, выпады, приседания, поднос коленей к груди в горизонтально-подвешенном состоянии (ноги фиксируются в специальных петлях). Это их первый сезон совместной работы, до этого Дамир три года укреплял московское «Динамо» и его работу оценили. А вот до «Динамо» было много всего с хорошим хорватским акцентом:
- Я 19 лет профессионально играл в гандбол, играл за сборную, играл в нескольких клубах. Мог бы выступить на Олимпиаде в Афинах, но травмировал икру на сборах и не попал в Грецию. Одновременно со спортивной карьерой, учился в Загребе – кинезиология (наука, изучающая мышечное движение; применительно к хорватской системе образования и языку означает что-то среднее между спортивной медициной и физической культурой, - прим. Sovsport.ru). Тогда ситуация была непростая, была война на Балканах: я одновременно учился и играл в гандбол, так пять лет. Тренировка, университет, еще одна тренировка. Три года назад получил степень магистра.
В гандболе очень важна физическая подготовка, очень! Если ты не готов, то одной тактикой и техникой не возьмешь. И вот, играя в гандбол, я на себе ощущал, как ты развиваешься, когда тебя правильно тренируют по ОФП. У меня были очень хорошие тренировки во Франции, Хорватии, и я видел очень много разных тренировок и видел, как развивается тело.
У нас был так устроен календарь, что между сезонами оставались большие паузы, и ты их используешь, чтобы тренироваться самому и тренировать еще кого-то. Так было у меня.
Поскольку я рано начал тренировать, то многие, из тех, с кем я работал, были старше. Было ли это проблемой? Я старался просто показывать человеку, каких результатов мы можем добиваться вместе. Если человек лучше себя чувствовал после тренировок со мной, он доверял и уже ничего доказывать не приходилось и возраст не имел значения.
«ФЕДОР – ЭТАЛОН БОЙЦА«
16 ноября 2006-го в Осаке женская сборная России по волейболу выиграет чемпионат мира, разобравшись с Италией и Бразилией в решающих матчах. Двумя месяцами ранее в Японии, но уже в городе Сайтама самый известный боец смешанного стиля из Хорватии Мирко «Крокоп» Филипович в полуфинале нокаутирует бразильца Вандерлея Силву, а в финальном бою изобьет американца Джоша Барнетта. Потом операторы снимут плачущего Мирко, и это станет одним из самых знаменитых кадров его карьеры – Филипович считался тогда одним из самых жестких и хладнокровных тяжеловесов.
А мы вспомним, что за год до этих событий он проиграл Федору Емельяненко. И это был самый важный поединок в ММА за первое десятилетие 21 века. Сейчас объясним, причем здесь волейбол…
‑ Я живу в Пуле, - рассказывает Дамир, - это город на море и там часто проводят сборы спортсмены. У меня со многими хорошие отношения, а поскольку мне всегда нравились единоборства, то я знаком с борцами, с боксерами, которые там тренируются. Во время одного из сборов мой приятель познакомил меня с Мирко, он тогда тоже тренировался в Пуле.
У него тогда была хроническая травма колена, он восстанавливал переднюю крестообразную связку. Мы начали работать над ней и постепенно стали в принципе работать как спортсмен и тренер по физподготовке.
Делали много всего, много специальной работы, много упражнений c петлями TRX, много использовали специальный мешок с песком, штанга, резина.
Для бойца же очень важна силовая выносливость, когда ты можешь работать три-четыре-пять раундов и не терять силу в мышцах. У Мирко, что мне запомнилось, очень быстро восстанавливался пульс. Во-первых, базовый пульс был низким, где-то 48 ударов в минуту, во-вторых, максимальный был около 160 и самое главное, он мог очень быстро восстановиться, то есть с высокого опять упасть до нормального.
Кроссфит? В тренировках у бойцов чаще используют не классический кроссфит, а круговую тренировку. В классическом кроссфите может быть приличный вес на несколько повторений, потом другое упражнение, потом еще одно или нужно выполнить какое-то количество повторов за определенное время. Там и риск травмы есть и это немного не то, что нужно было.
Мы вместе ездили в Сайтаму, на гран-при 2006-го, когда он побеждал Вандерлея Силву и Джоша Барнетта. Это, наверное, самая большая победа Мирко. В Японии тогда у него была огромная популярность. Серьезно, с ним было очень тяжело куда-то пойти, потому что сразу же прибегало очень много людей: фотографировались, просили автографы, это удивительно.
- Удивился, когда увидел, как он заплакал?
- Ну-у-у, да. Для него это было неожиданно. Мне кажется, просто много эмоций накопилось. Знаешь ты или нет, он эту победу посвятил отцу, которого не стало на войне. Поэтому для него это был волнительный момент.
- В балете есть такой термин «выворотность», это способность сустава к вращению как таковая. Многие ведь считают, что удар ногой, только от растяжки зависит, но Мирко был в принципе к нему предрасположен, верно?
- Ну да, у него биомеханически все было для этого удара. В хорватском это бы назвали предиспозиция, то есть строение таза было таким, что он мог очень хорошо бить этот удар и его левый хайкик был, конечно, сильнейшим.
- Насколько верно утверждение, что у Мирко были большие веса в упражнениях на ноги.
- Не могу так сказать, дело ведь не в весах. Если нужна конкретная цифра – больше 150 кг он на моей памяти не приседал. Согласись, что для спортсмена весом 100 кг, это не самый большой вес. Но для удара большой вес в приседе и не нужен. Наоборот мышца может закрепоститься. У него не было каких-то огромных цифр в упражнениях с весами. Я запомнил только, что Мирко мог очень много подтягиваться, как правило обратным хватом. У него была травма плеча, поэтому он чаще делал подтягивания тем хватом, при котором больше нагружается бицепс.
- Если бы он позвал тебя работать перед боем с Федором…
- Мирко дрался с Федором, когда Федор был в наилучшей форме, просто в прекрасной. Честно скажу, хоть я и Мирко из Хорватии, и мы работали вместе, Федор для меня был и останется эталоном бойца: как он вел себя, как он держится, как ведет себя по отношению к сопернику, его бои – все это великолепно. И я очень уважаю его решение уйти, и как он вел себя после, когда его спрашивали про возвращение: нет и все, и никаких денег не нужно. Это очень сильно (разговор проходил до известия о возвращении Емельяненко. – Прим. ред.)
А в их бою, у него была отличная тактика: Федор очень хорошо перекрыл правую от себя сторону, он постоянно держал руку высоко. Он выбрал очень удачную дистанцию, он постоянно шел вперед, очень хорошо отработал в партере. Для меня он всегда останется одним из лучших бойцов в ММА.
«КРОКОП БОИТСЯ ЗМЕЙ»
- Кстати Крокоп говорят по характеру был совсем другим, любил повеселиться?
‑ Один раз он пришел на тренировку такой немного нервный, говорили, что он поругался с женой. А мы всегда перед тренировкой с борцами начал играть в регби, а ты представляешь, что такое регби в борцовском зале. Играли в капах. И мы как-то с ним сцепились, из-за какого-то пустяка, началось
- Что ты хочешь?!
- Что ты хочешь!
А у него была сумка на поясе, и он достает пистолет из нее, направляет на меня: «Что ты хочешь!?». Конечно, был испуг, я отскочил от него, а он смеяться начал. Оказывается, он и конфликт этот специально подстроил, и снимал все это. Он очень любит шутить, иногда даже не чувствует граней. Вердума он постоянно разыгрывал, я даже рассказывать не могу.
Могу только сказать, что хоть как-то отвечать ему был один способ – он очень не любит змей, можно даже сказать, боится. Вот кто знал, они это использовали. И тоже как-то пытались ему отвечать.
- Вердум же тоже тренировался тогда с Мирко?
- Да, но тот Вердум и сегодняшний – это огромная разница. Я помню, как мы тренировались почти десять лет назад, и вижу, как он сейчас прибавил в ударной технике. Это два разных Фабрицио: тогда он просто не мог бить, он только боролся, а сейчас он так прибавил и в боксе, и в клинче, и в ударах коленями.
Хотя сегодня меня очень сильно впечатляет как раз тот, кто проиграл Вердуму последний бой ‑ Кейн Веласкес. Он допустил ошибку, приехал в Мехико всего за десять дней до боя, а этот город расположен высоко над морем и десять дней было бы слишком мало, чтобы подготовиться, чтобы организм привык. Но Кейн, по моим ощущениям, находится в фантастической форме.
- Что про службу Мирко? Кто-то говорит, что он только инструктор, кто-то говорит, что поучаствовал.
- Насколько я знаю, он не был просто инструктором. Он же рос во время войны и служил в антитеррористической организации.
«С ГАМОВОЙ ПОЗНАКОМИЛСЯ В «ФЕНЕРБАХЧЕ»
Дамир начинает широко улыбаться, а потом добавляет: «Ну это бред, конечно». Это я рассказываю ему историю Мирко Филиповича, по версии Александра Емельяненко. Тот как-то обмолвился, что Микро на самом деле серб, который во время войны переметнулся за хорватов и начал стрелять в сербов. Вообще забавно, что мы начинаем говорить о России с истории, связанной с Емельяненко-младшим.
- Хотя, знаешь, для хорвата и для Хорватии это считается очень серьезным обвинением.
- Почему вы перестали работать вместе?
- Когда прошло гран-при, у меня начинался гандбольный сезон. Микро хотел, чтобы мы постоянно работали, мне хотелось продолжать играть.
А дальше я играл в гандбол в Испании, неподалеку от Мурсии. Хозяин этого клуба, друг моего очень хорошего друга. «Мурсия» вышла в «Финал четырех», и мне предложили поработать с ними как тренеру по ОФП. Потом меня пригласили работать с «Фенербахче», там как раз играла Екатерина Гамова, так что мы и с ней знакомы. Потом меня пригласили в «Рабиту», и два года я работал в Азербайджане. Потом позвали в «Динамо».
Поработать в России для меня было вызовом. С одной стороны, мне было интересно позаниматься с российскими спортсменами, потому что я видел, что в России очень атлетичные волейболистки, рослые, сильные физически. С другой, мне говорили, что в России будет тяжело– другой менталитет, люди закрытые. Не знаю, я здесь уже четыре года и пока все, что говорили, про закрытых людей, не сбывается. Меня очень хорошо приняли в «Динамо», отлично относится руководство, и в принципе люди мне нравятся. В конце концов если бы мне не нравилось, я бы не жил здесь четыре года.
- К чему дольше всего привыкал в России?
- Пробки в Москве, это нечто. И еще к тому, что нужно постоянно планировать, организовывать свой день. Если заранее все не продумал, то день может пропасть зря. В Хорватии такого нет. Там все спокойнее, все не спеша.
- Спортсменки действительно оказались очень сильными, как и ожидал?
‑ Очень сильные.
- Вы часто используете TRX-петли в тренировках. Мне всегда казалось, что это скорее мода, чем польза.
‑ Эффект очень серьезный. В любом виде спорта наше тело двигается как бы в 3D-проекции, по трем осям. Когда мы работаем на тренажерах, мы двигаемся по двум осям, в одной плоскости. А тело, оно ведь как цепочка, в движение включено много мышц. Чем мне нравится TRX, что там всегда будет задействовано много мышц, там нет изолирующих упражнений.
- У меня есть 5 часов в неделю на тренировки, что бы ты предложил
- 4-5 тренировок. Не длинных, но интенсивных. Один день ноги и плечи, причем так, чтобы подряд без остановки шли упражнения на мышцы антагонисты: квадрицепс и сразу задняя поверхность бедра, передняя дельта – задняя дельта. Второй день грудь и спина, можно даже просто сделать тренировку из подтягиваний и отжиманий. Четвертая тренировка: бицепс, трицепс, пресс. И одну тренировку просто посвящал бы кору. Еще я бы дал совет – изменять свои тренировки, потому что к одинаковым упражнениям организм привыкает, а для прогресса ему нужен импульс. Должно быть что-то новое.
‑ Что нового узнал, работая здесь?
‑ Познакомился с очень известным ученым Сергеем Молотковым, очень много узнал от него. Еще в России есть такая специфика, что команде приходится очень много летать: может быть маршрут: Москва – Улан-Удэ – Кан – Омск – Москва. И из-за этого приходится менять программу тренировок, потому что в поле тело не отдыхает. Большая ошибка считать день перелета выходным днем.
‑ Примерно понятно, как игрок, выступая за клуб, может попасть в сборную России, как эта дорога выглядит у тренера?
- Три года я проработал в московском «Динамо», и меня пригласили в сборную…
Мне все очень нравится и мне очень интересно работать в сборной. Немного расстраивает только, когда говорят, что сборная отнимает силы у игрока и возвращает его в клуб не отдохнувшим. А я смотрю, и вижу, что многие игроки в сборной и получают очень много. Могу даже за себя сказать – мы очень хорошо работаем над физическими кондициями, особенно если учесть, что некоторые приходят из клубов, где с ними вообще не проводят подобные тренировки. В этом смысле в сборной хорошо видно, кто и как работает по ходу сезона. Было бы здорово, если бы в клубах занимались функциональной подготовкой игроков на том же уровне, на каком мы это делаем здесь. Поэтому, когда говорят, что сборная отнимает у игроков последние силы, я не могу с этим согласиться. Думаю, что мы скорее сделаем игрока сильнее.
‑ С кем бы поработал из российских спортсменов?
- У вас очень много высококлассных атлетов. Ну если бы так, чтобы прям совсем любого выбрать... Мне было бы интересно позаниматься с боксерами: я вижу, что Александр Поветкин очень сильный и при этом с ним можно было бы позаниматься. Мне вообще нравится бокс и российские боксеры. Вот кстати с Денисом Лебедевым мы даже как-то фото сделали. Они жили в том же отеле, где и мы Денис готовился к бою, а я был там с «Динамо».
